Hjärna & Fokus
Energi & Uthållighet
Stress & Avslappning
Hjärthälsa & Cirkulation
Immunförsvar
sep
CBD olja & träning – hur hänger det ihop?
Under de senaste åren har CBD olja blivit ett återkommande ämne i träningssammanhang. Allt fler funderar över hur CBD förhåller sig till återhämtning, sömn och stress runt träning – inte som en snabb lösning, utan som något som ibland används vid sidan av kost, vila och annan egenvård. I den här guiden går vi igenom vad som är känt idag: kort om forskningsläget, hur idrottsregler ser ut, Nate Diaz-fallet, försiktiga doseringsprinciper och praktiska saker att tänka på om du överväger att testa CBD olja i samband med träning.
Oavsett om du tränar mycket eller lite kan CBD olja för vissa vara ett intressant men frivilligt inslag bredvid etablerade byggstenar som träning, sömn, kost och stresshantering. CBD påverkar inte prestation i sig, men diskuteras ibland i relation till hur kroppen upplevs återhämta sig efter vardagens och träningens belastning. Cannabinoiderna i CBD interagerar med kroppens endocannabinoida system, som bland annat är inblandat i olika regleringsprocesser i kroppen.
CBD är inte dopingklassat av WADA och förekommer därför i vissa idrottssammanhang. Andra cannabinoider, till exempel THC, är däremot förbjudna. Det är därför viktigt att alltid välja THC-fria produkter, läsa labbrapporter noggrant och kontrollera aktuella regler i ditt förbund. CBD är inte ett läkemedel och ska inte ses som behandling av skador eller sjukdomar.
Snabbfakta: CBD & träning
- Återhämtning: En del väljer CBD olja kvällstid som en del av sin nedvarvningsrutin.
- Träningsvärk (DOMS): Vissa beskriver en mjukare känsla i muskler efter hårda pass, andra märker ingen skillnad.
- Stress & fokus: CBD nämns ibland i samband med upplevd mental balans, men effekterna är individuella.
- Vanliga former: CBD olja, kapslar och topikala produkter för lokal användning.
- Idrott: För tävlande är THC-fria produkter och tydliga labbrapporter särskilt viktiga.
Varför nämns CBD i träningssammanhang?
Hård träning innebär belastning på kroppen, och tiden mellan passen används till återhämtning. I den diskussionen dyker ibland CBD upp – inte som ersättning för sömn, återhämtande kost eller rimlig träningsvolym, utan som något en del testar i sin kvällsrutin. En del personer uppger att de tycker det blir lättare att varva ner, medan andra inte upplever någon tydlig skillnad.
Muskelbelastning, DOMS & återhämtning
Efter styrketräning ökar omsättningen av protein i musklerna. Hur du sover, äter, pausar och planerar passen påverkar hur kroppen hanterar belastningen. CBD olja förekommer ibland som ett frivilligt tillägg: vissa droppar under tungan 30–60 minuter före läggdags, andra som kapslar för att slippa tänka på dosering. Det finns också de som inte märker någon skillnad alls – vilket är viktigt att ha med i förväntningarna.
Vid DOMS (fördröjd träningsvärk) beskriver en del att de använder en topikal produkt över trötta områden, utöver sådant som rörlighet, lätt cirkulationsträning och tillräckligt med energi och protein i kosten. Det går ännu inte att säga exakt hur stor del av upplevelsen som beror på CBD, och forskningen på just träning och CBD är begränsad.
Sömnkvalitet och träningsvardag
Sömn är en grundförutsättning för att kroppen ska hinna hantera fysisk belastning. Många som använder CBD i träningsvardagen placerar därför en eventuell dos på kvällen – tillsammans med enkla rutiner som skärmfri sista timmen, relativt fasta sovtider och en lugn avslutning på dagen. CBD kan i så fall ses som en liten pusselbit i ett större sammanhang, inte som huvudorsak till hur du sover.
Läs mer: CBD och sömn: Vad säger forskningen och användarna?
Stress, kortisol & vardagsbelastning
Träning är en form av fysisk stress som ofta är positiv, men när livspusslet runtom är ansträngt kan totalnivån bli hög. I sådana perioder uppger vissa att de tycker CBD ger en jämnare känsla i vardagen, medan andra inte upplever det så. Det viktigaste är fortfarande helheten: planerade vilodagar, rimlig träningsmängd, återhämtande sömn och mat som räcker till både träning och vardag. CBD, om det används, hamnar i så fall i kanten av den helheten.
Våra produkter
Uthållighet & fokus
Vid längre pass handlar det ofta om tempo, koncentration och att hushålla med energi. En del beskriver att CBD före långpass ger en ”mjukare kant” på mentala toppar och dalar, andra föredrar att helt avstå inför tävling eller intensiva pass för att inte riskera att påverka sin egen känsla av skärpa. Här finns inga generella råd – det handlar om försiktiga tester över tid, om man alls väljer att använda CBD i träningssammanhang.
Timing & praktiska upplägg
- Före sänggående (vanligast): Oljedroppar i en kvällsrutin, för den som vill se om det påverkar upplevd nedvarvning.
- På morgonen: En del använder kapsel dagtid under perioder med mycket stress, andra föredrar att låta bli.
- Inför långpass: Vissa testar en låg dos vid längre pass, andra undviker CBD nära tävling. Det är individuellt.
- Lokalt vid trött muskulatur: Topikala produkter används ibland ihop med rörlighet, värme och lätt cirkulation.
Ett sätt att få översikt är att ändra så lite som möjligt i övrigt under de första två veckorna. Om du testar CBD – gör en sak i taget och skriv ner hur du sover, tränar och återhämtar dig för att få en mer nykter bild.
Säkerhet, doping & regelverk
- Välj THC-fritt: För tävlande minskar det risken för oönskade testutfall. Läs alltid aktuella labbrapporter.
- Kontrollera regelverk: WADA undantar CBD, men andra cannabinoider – som THC – är förbjudna. Regler kan uppdateras, så följ ditt förbund.
- Läkemedel: CBD kan påverka hur vissa läkemedel bryts ner (CYP450). Läs mer om interaktioner och rådgör med vården vid receptbelagda läkemedel.
- Bil & maskiner: Välj produkter utan THC och lär känna din egen reaktion innan du kör eller hanterar maskiner. Mer här: Köra bil och CBD.
Case: När CBD hamnade i rampljuset
En händelse som ofta nämns i diskussionen om CBD och idrott är presskonferensen där MMA-utövaren Nate Diaz använde en CBD-vape efter en match mot Conor McGregor i UFC. Det blev ett symboliskt exempel på hur öppet CBD började diskuteras på hög nivå inom kampsport.
Under presskonferensen får Diaz frågan vad han använder, och svarar att det är CBD och att han själv upplever det som stödjande i återhämtningsprocessen. Det är ett personligt vittnesmål, inte medicinsk rådgivning, men det bidrog till att sätta fokus på CBD i idrottsvärlden.
Hur väljer jag produkt som tränande?
- THC-fritt & labbat: Be om oberoende analyser (CBD-halt, THC = 0, tungmetaller, bekämpningsmedel).
- Form: Oljedroppar ger flexibel dosering; kapslar kan passa den som vill ha ett fast mg-innehåll.
- Smak & bärarolja: Välj något du faktiskt kan tänka dig att använda regelbundet (MCT, hampafrö, oliv).
- Transparens: Seriösa varumärken redovisar ursprung, extraktionsmetod och batchrapporter öppet.
Utforskar du CBD i träningssammanhang?
Här hittar du våra CBD oljor som ofta väljs i kombination med träning, sömn och annan egenvård.
FAQ – vanliga frågor från tränande
Är CBD dopingklassat?
CBD har under flera år inte varit dopingklassat av WADA, medan andra cannabinoider (t.ex. THC) är det. Som tävlande behöver du därför både följa ditt förbunds regler och kontrollera att produkten är THC-fri och labbtestad.
När brukar man ta CBD om man tränar?
De som väljer att använda CBD i samband med träning börjar ofta med en kvällsdos, kopplat till sömn och nedvarvning. En del kompletterar med en låg dagsdos under perioder med mycket stress, andra använder det bara ibland eller inte alls. Det finns inget ”optimalt” upplägg som passar alla.
Kan CBD påverka träningsvärk (DOMS)?
Vissa beskriver en mjukare upplevelse mellan passen när CBD ingår i rutinen, andra upplever ingen tydlig skillnad. Det viktiga är att inte räkna med en uttalad effekt, utan se CBD – om det används – som något vid sidan av sömn, rörlighet, lätt cirkulation och tillräcklig energi och protein.
Olja eller kapslar – vad väljer man?
Olja (sublingualt) gör det lätt att justera dosen stegvis, och tas ofta på kvällen. Kapslar ger ett fast mg-innehåll per kapsel och kan passa den som vill ha så lite hantering som möjligt. Valet handlar mer om vana och preferens än om ”bäst” eller ”sämst”.
Kan jag kombinera CBD med pre-workout eller koffein?
Många håller CBD till kvällen och använder koffein före pass, om de använder båda. Ett försiktigt sätt är att separera tidpunkterna först för att förstå hur just du reagerar, innan du kombinerar flera saker nära träningen.
Finns det risker eller interaktioner?
CBD kan påverka hur vissa läkemedel bryts ner i levern (CYP450-systemet). Tar du receptbelagda läkemedel, särskilt sådana med smalt terapeutiskt intervall, är det viktigt att prata med vården innan du börjar med CBD. För tävlande tillkommer kravet på THC-fria, tredjepartstestade produkter och koll på gällande dopingregler.
Sammanfattning – CBD i träningsvardagen
CBD är ingen genväg till bättre resultat, men förekommer ibland som en del av hur människor väljer att lägga upp sin träningsvardag. För vissa blir det ett inslag i kvällsrutinen, för andra spelar det ingen roll alls. Om du testar är det klokt att ha rimliga förväntningar, gå försiktigt fram och hela tiden låta helheten – träning, sömn, stressnivå och mat – vara det som styr dina beslut.
Fördjupning & relaterade guider
- CBD olja vid värk och smärta
- CBD och sömn: vad säger forskning och användare?
- Är CBD olja lagligt i Sverige 2025?
- CBD i kombination med mediciner – vad ska du tänka på?
DEUTSCHLAND